Beragam cara mengatasi perut begah
Perut begah merupakan kondisi di mana perut terasa penuh dan kencang, seringkali disertai dengan sendawa dan buang angin. Biasanya, perut begah disebabkan oleh banyaknya gas yang terperangkap dalam saluran cerna.
Meskipun kondisi ini umumnya bisa sembuh dengan sendirinya, terdapat berbagai cara untuk mengurangi keluhan tersebut. Berikut merupakan pembahasan lengkapnya!
Mengatasi perut begah secara alami
Perut begah akibat kelebihan gas di saluran cerna bisa disebabkan oleh konsumsi makanan tertentu, intoleransi makanan, atau makan terlalu cepat. Berikut adalah beberapa cara alami untuk mengatasi dan mencegah perut begah:
- Menghindari makanan pemicu perut begah
Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAP) dapat mengurangi gejala perut begah. FODMAP adalah kelompok makanan yang menghasilkan gas karena proses fermentasi di saluran cerna. Makanan yang termasuk dalam FODMAP antara lain:
- Oligosakarida: Terdapat dalam gandum, bawang merah, bawang putih, polong – polongan, dan kacang – kacangan.
- Disakarida: Terdapat dalam makanan atau minuman yang mengandung laktosa, seperti susu dan produk olahannya.
- Monosakarida: Terdapat dalam makanan yang mengandung fruktosa dan sorbitol, yang sering digunakan sebagai pemanis tambahan.
- Poliol atau alkohol gula: Terdapat dalam aprikot, buah plum, kembang kol, serta permen karet.
Selain makanan tersebut, minuman bersoda dan kopi juga dapat memicu perut begah. Pada orang yang sensitif terhadap makanan ini, usus halus tidak selalu menyerap karbohidrat dalam makanan dan malah meneruskannya ke usus besar. Di usus besar, terjadi fermentasi dengan bantuan mikroba usus yang menghasilkan gas.
- Minum teh jahe
Jahe bisa mempercepat pengosongan lambung dan membantu meredakan gangguan pencernaan, termasuk masalah perut begah. Untuk membuat teh jahe, cukup rebus satu ruas jahe yang sudah dimemarkan dengan satu cangkir air selama 10 menit, kemudian saring sebelum dikonsumsi.
- Minum teh kunyit
Selain jahe, kunyit juga dapat digunakan untuk mengatasi perut begah. Kandungan kurkumin dalam kunyit berperan sebagai antioksidan dan antiradang. Untuk membuat teh kunyit, rebus satu ruas kunyit yang telah dipotong kecil – kecil dengan satu cangkir air selama lima menit.
- Minum teh peppermint
Teh atau suplemen peppermint diyakini dapat mengurangi gejala sindrom iritasi usus, termasuk perut begah. Peppermint dapat merelaksasi otot, termasuk otot saluran cerna, sehingga membantu meredakan nyeri dan memudahkan buang angin.
Untuk membuat teh peppermint, seduh satu sendok makan daun peppermint kering dalam satu cangkir teh atau rebus tiga sendok makan daun peppermint segar dengan satu cangkir air selama 10 menit.Continue reading