Beragam cara mengatasi perut begah
Perut begah merupakan kondisi di mana perut terasa penuh dan kencang, seringkali disertai dengan sendawa dan buang angin. Biasanya, perut begah disebabkan oleh banyaknya gas yang terperangkap dalam saluran cerna.
Meskipun kondisi ini umumnya bisa sembuh dengan sendirinya, terdapat berbagai cara untuk mengurangi keluhan tersebut. Berikut merupakan pembahasan lengkapnya!
Mengatasi perut begah secara alami
Perut begah akibat kelebihan gas di saluran cerna bisa disebabkan oleh konsumsi makanan tertentu, intoleransi makanan, atau makan terlalu cepat. Berikut adalah beberapa cara alami untuk mengatasi dan mencegah perut begah:
- Menghindari makanan pemicu perut begah
Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAP) dapat mengurangi gejala perut begah. FODMAP adalah kelompok makanan yang menghasilkan gas karena proses fermentasi di saluran cerna. Makanan yang termasuk dalam FODMAP antara lain:
- Oligosakarida: Terdapat dalam gandum, bawang merah, bawang putih, polong – polongan, dan kacang – kacangan.
- Disakarida: Terdapat dalam makanan atau minuman yang mengandung laktosa, seperti susu dan produk olahannya.
- Monosakarida: Terdapat dalam makanan yang mengandung fruktosa dan sorbitol, yang sering digunakan sebagai pemanis tambahan.
- Poliol atau alkohol gula: Terdapat dalam aprikot, buah plum, kembang kol, serta permen karet.
Selain makanan tersebut, minuman bersoda dan kopi juga dapat memicu perut begah. Pada orang yang sensitif terhadap makanan ini, usus halus tidak selalu menyerap karbohidrat dalam makanan dan malah meneruskannya ke usus besar. Di usus besar, terjadi fermentasi dengan bantuan mikroba usus yang menghasilkan gas.
- Minum teh jahe
Jahe bisa mempercepat pengosongan lambung dan membantu meredakan gangguan pencernaan, termasuk masalah perut begah. Untuk membuat teh jahe, cukup rebus satu ruas jahe yang sudah dimemarkan dengan satu cangkir air selama 10 menit, kemudian saring sebelum dikonsumsi.
- Minum teh kunyit
Selain jahe, kunyit juga dapat digunakan untuk mengatasi perut begah. Kandungan kurkumin dalam kunyit berperan sebagai antioksidan dan antiradang. Untuk membuat teh kunyit, rebus satu ruas kunyit yang telah dipotong kecil – kecil dengan satu cangkir air selama lima menit.
- Minum teh peppermint
Teh atau suplemen peppermint diyakini dapat mengurangi gejala sindrom iritasi usus, termasuk perut begah. Peppermint dapat merelaksasi otot, termasuk otot saluran cerna, sehingga membantu meredakan nyeri dan memudahkan buang angin.
Untuk membuat teh peppermint, seduh satu sendok makan daun peppermint kering dalam satu cangkir teh atau rebus tiga sendok makan daun peppermint segar dengan satu cangkir air selama 10 menit.
- Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik
Probiotik merupakan sekelompok bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan sistem pencernaan. Anda bisa mendapatkannya dari makanan yang difermentasi, seperti yoghurt, tempe, dan kimchi. Probiotik membantu mengembalikan keseimbangan bakteri usus, melancarkan proses pencernaan makanan, dan menyerap kelebihan gas.
- Berolahraga
Aktif bergerak atau berolahraga dapat mengurangi kelebihan gas dalam saluran pencernaan. Semua jenis olahraga efektif untuk mengatasi perut begah, namun olahraga yang fokus pada bagian perut lebih efektif.
Mengatasi perut begah secara medis
Jika cara alami tidak berhasil atau jika perut begah muncul berulang, Anda bisa mengonsumsi obat untuk perut begah berikut ini:
- Antasida: Membantu memecah dan mengeluarkan gas serta mengatasi perut begah yang disertai gejala asam lambung.
- Simethicone: Memecah gelembung gas agar dapat dikeluarkan melalui kentut.
- Alpha-galactosidase: Membantu memecah karbohidrat dalam kacang – kacangan dan sayuran.
- Suplemen laktase: Membantu mencerna gula dalam produk susu (laktosa) jika mengalami perut begah karena intoleransi laktosa.
- Karbon aktif: Membantu mengeluarkan gas yang terperangkap di usus.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis obat perut begah yang tepat, karena pemberian obat disesuaikan dengan penyebab keluhan.
Tips tambahan untuk mencegah perut begah
Selain menggunakan herbal dan obat medis, berikut beberapa tips tambahan untuk mengatasi dan mencegah kelebihan gas usus:
- Makan secara perlahan.
- Tidak merokok.
- Tidak minum menggunakan sedotan.
- Tidak mengunyah permen karet.
- Mengonsumsi makanan berserat jika perut begah disebabkan oleh sembelit.
Perut begah umumnya tidak berbahaya dan bisa diatasi secara alami atau dengan obat – obatan. Namun, jika keluhan ini tidak kunjung membaik atau sering kambuh, disertai bengkak atau benjolan di perut, diare, atau BAB berdarah, sebaiknya periksakan diri ke dokter.
Hal ini sebab perut begah yang Anda alami bisa saja merupakan gejala dari gangguan yang lebih serius. Untuk itu alagkah baiknya Anda melakukan pencegahan.