Cara melancarkan buang air besar dengan alami

Setiap orang mungkin beberapa kali pernah mengalami kesulitan untuk buang air besar. Tentunya hal seperti ini bisa menimbulkan perasaan tidak nyaman dan bahkan sakit apabila dibiarkan. Maka untuk itu, Anda perlu tahu cara melancarkan buang air besar dengan metode alami. Untuk lebih lengkapnya, baca pembahasan berikut ini!

Faktanya, memang tidak ada patokan baku seberapa sering buang air besar perlu dilakukan dalam sehari atau bahkan lebih. Sebab, setiap orang mempunyai frekuensi yang berbeda – beda, ada yang dua kali per hari, bahkan 1 sampai 2 kali seminggu. Namun, jika buang air besar sudah tidak dilakukan lebih dari 3 hari dan menimbulkan rasa tidak nyaman, ada baiknya harus segera diobati.

Maka dari itu, penting sekali untuk mengetahui cara melancarkan buang air besar. Sebelum Anda memutuskan untuk mengonsumsi obat – obatan, ada baiknya untuk mengetahui cara alami untuk mengatasinya. Nah, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan.

1. Perbanyak minum air putih

Salah satu cara melancarkan buang air besar adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih. Seseorang yang jarang minum air putih berisiko lebih tinggi alami konstipasi atau sembelit. Ada baiknya untuk menghindari konsumsi minuman bersoda karena dapat memperburuk sembelit dan bahkan membahayakan kesehatan. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi air putih secara rutin.

2. Rutin berolahraga

Melakukan olahraga juga bisa menjadi salah satu cara melancarkan buang air besar. Sebab seseorang yang tidak banyak beraktivitas memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami sembelit. Ketika berolahraga, tinja di dalam pencernaan bisa bergerak dan akhirnya mampu dikeluarkan dari tubuh. Meski begitu, hal ini tidak ampuh terjadi pada semua orang.

3. Mengonsumsi makanan tinggi serat

Manfaat makanan tinggi serat sebagai cara mengatasi susah BAB sudah tidak diragukan lagi. Sebab, makanan berserat tinggi bisa melancarkan pencernaan dengan membuat feses dapat menyerap lebih banyak cairan dan menjadikannya lebih lembut sehingga gampang dikeluarkan. Beberapa pilihan makanan tinggi serat di antaranya yaitu:

• Sayur – sayuran

Terdapat banyak pilihan sayuran berserat tinggi, di antaranya brokoli, jagung, bayam, wortel, labu siam, dan asparagus. Misalnya, dalam 100 gram bayam rebus diketahui mengandung 1,1 gram serat.

• Buah – buahan

Cara melancarkan BAB juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah – buahan pelancar BAB, seperti pepaya, apel, stroberi, jeruk, kiwi, dan buah plum. Selain mengandung serat, buah – buahan tersebut juga memiliki kandungan pencahar alami untuk mengatasi sembelit.Continue reading→