Cara melancarkan buang air besar dengan alami
Setiap orang mungkin beberapa kali pernah mengalami kesulitan untuk buang air besar. Tentunya hal seperti ini bisa menimbulkan perasaan tidak nyaman dan bahkan sakit apabila dibiarkan. Maka untuk itu, Anda perlu tahu cara melancarkan buang air besar dengan metode alami. Untuk lebih lengkapnya, baca pembahasan berikut ini!
Faktanya, memang tidak ada patokan baku seberapa sering buang air besar perlu dilakukan dalam sehari atau bahkan lebih. Sebab, setiap orang mempunyai frekuensi yang berbeda – beda, ada yang dua kali per hari, bahkan 1 sampai 2 kali seminggu. Namun, jika buang air besar sudah tidak dilakukan lebih dari 3 hari dan menimbulkan rasa tidak nyaman, ada baiknya harus segera diobati.
Cara melancarkan buang air besar dengan alami
Maka dari itu, penting sekali untuk mengetahui cara melancarkan buang air besar. Sebelum Anda memutuskan untuk mengonsumsi obat – obatan, ada baiknya untuk mengetahui cara alami untuk mengatasinya. Nah, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan.
- Perbanyak minum air putih
Salah satu cara melancarkan buang air besar adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih. Seseorang yang jarang minum air putih berisiko lebih tinggi alami konstipasi atau sembelit. Ada baiknya untuk menghindari konsumsi minuman bersoda karena dapat memperburuk sembelit dan bahkan membahayakan kesehatan. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi air putih secara rutin.
- Rutin berolahraga
Melakukan olahraga juga bisa menjadi salah satu cara melancarkan buang air besar. Sebab seseorang yang tidak banyak beraktivitas memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami sembelit. Ketika berolahraga, tinja di dalam pencernaan bisa bergerak dan akhirnya mampu dikeluarkan dari tubuh. Meski begitu, hal ini tidak ampuh terjadi pada semua orang.
- Mengonsumsi makanan tinggi serat
Manfaat makanan tinggi serat sebagai cara mengatasi susah BAB sudah tidak diragukan lagi. Sebab, makanan berserat tinggi bisa melancarkan pencernaan dengan membuat feses dapat menyerap lebih banyak cairan dan menjadikannya lebih lembut sehingga gampang dikeluarkan. Beberapa pilihan makanan tinggi serat di antaranya yaitu:
- Sayur – sayuran
Terdapat banyak pilihan sayuran berserat tinggi, di antaranya brokoli, jagung, bayam, wortel, labu siam, dan asparagus. Misalnya, dalam 100 gram bayam rebus diketahui mengandung 1,1 gram serat.
- Buah – buahan
Cara melancarkan BAB juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah – buahan pelancar BAB, seperti pepaya, apel, stroberi, jeruk, kiwi, dan buah plum. Selain mengandung serat, buah – buahan tersebut juga memiliki kandungan pencahar alami untuk mengatasi sembelit.
- Kacang – kacangan
Makanan berserat berikutnya adalah kacang – kacangan. Di dalam kacang – kacangan terkandung serat larut dan tidak larut yang mampu memperlancar gerakan usus. Salah satu jenis kacang – kacangan yang bisa dipilih adalah almond. Pasalnya, per 30 gram almond mengandung sekitar 3,5 gram serat.
- Mengonsumsi kopi berkafein
Diketahui apabila minum kopi berkafein membantu dalam meringankan sembelit. Hal ini bisa terjadi karena kopi mampu merangsang otot – otot pada sistem pencernaan. Bahkan, cara ini disebut – sebut lebih efektif dibandingkan mengonsumsi air putih. Minuman kopi juga mengandung sedikit serat larut yang bisa membantu tubuh untuk mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri.
- Hentikan kebiasaan menahan BAB
Harus Anda ketahui bahwa kebiasaan menahan BAB juga dapat menjadi salah satu penyebab susah buang air besar. Pasalnya, feses yang seharusnya dikeluarkan malah tertahan di usus. Lama – kelamaan, usus akan menyerap cairan feses dan membuatnya menjadi kering dan kemudian sulit untuk dikeluarkan.
Itulah kenapa menghentikan kebiasaan menahan BAB menjadi salah satu cara melancarkan buang air besar yang perlu diterapkan. Segeralah pergi ke toilet apabila sudah merasakan desakan untuk buang air besar. Dengan menerapkan cara ini juga dapat mencegah sembelit terjadi kembali.
- Mengelola stress
Mungkin banyak yang belum mengetahui bahwa stres bisa menjadi salah satu penyebab sembelit atau susah BAB. Pasalnya, stres berisiko membuat kinerja tubuh menurun, sehingga pergerakan usus menjadi lebih lambat dan timbul gejala sembelit.
Dengan begitu, salah satu cara supaya BAB lancar tiap hari yaitu mengatasi stres secara tepat. Adapun beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi stress, di antaranya membaca buku, menonton film, mengonsumsi makanan sehat, atau melakukan kegiatan yang Anda gemari lainnya.
- Mengonsumsi pencahar herbal
Senna adalah salah satu pencahar herbal yang aman dan efektif untuk mengatasi masalah pada pencernaan. Dengan mengonsumsi obat herbal ini, diharapkan buang air besar dapat kembali normal. Senna mengandung senyawa tanaman glikosida yang mampu merangsang saraf di usus agar buang air besar lebih mudah dilakukan.
Nah itulah beberapa cara melancarkan buang air besar yang dapat dilakukan secara alami. Cobalah untuk melakukan hal tersebut supaya sembelit yang terjadi bisa diatasi tanpa mengonsumsi obat. Dengan begitu, masalah yang terjadi pada saluran pencernaan bisa diatasi menggunakan cara alami.